تحليل عن أهم اللاعبين بالدوري الإنجليزي لكرة القدم خلال شهر سبتمبر 2020

هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو في خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلا تثبط عزيمتك ، فهناك طرق للسيطرة على ضغط الدم وخفضه بدون علاج عادات أسلوب الحياة البسيطة هي الأسباب الأكثر شيوعًا لارتفاع ضغط الدم ويساعد بسهولة.

ضع في اعتبارك أنه في بعض الأحيان قد لا يعمل كل ما تحاول قد تضطر إلى الحصول على مساعدة من الأدوية إلى جانب نمط حياتك الصحي تحدث مع طبيبك أولاً سيكونون قادرين على مساعدتك بأفضل خيار لأسلوب حياتك.

أول شيء يمكنك القيام به هو تحقيق وزن صحي إذا لم تكن بالفعل زيادة الوزن خطر كبير للإصابة بارتفاع ضغط الدم يمكنك تجنب ذلك بمراقبة نظامك الغذائي والوصول إلى وزنك الصحي.

إذا لم تكن متأكدًا من وزنك الصحي ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك يمكنك حتى العثور على موقع على الإنترنت يتيح لك حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بك وهذا سيخبرك ما هو وزنك الصحي.

يجب أن يكون التمرين جزءًا طبيعيًا من نمط حياتك لا يستمتع الجميع بالتمرين ، وحتى إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فلا يزال بإمكانك إضافته إلى روتينك اليومي ستقلل ثلاثين دقيقة فقط من التمرين يوميًا بشكل كبير من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

إذا لم تتمكن من تخصيص ثلاثين دقيقة في وقت واحد ، فقم بإجراء عشر دقائق في المرة الواحدة هذا بنفس الفعالية ويمكنك الحصول على ثلاثين دقيقة في يومك أسرع وأسهل مما كنت تعتقد يمكنك المشي أو الركض أو أي شيء تريده.

يلعب نظامك الغذائي دورًا رئيسيًا في مستويات ضغط الدم أيضًا يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح والصوديوم إلى زيادة المخاطر بشكل كبير حاول أن تحد نفسك من تناول الملح والصوديوم واطلب من طبيبك أن ينصحك بالكمية الموصى بها وفقًا لمستويات ضغط الدم لديك.

يعد استخدام الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح طريقة رائعة لتقليل تناول الملح عندما تخرج لتناول الطعام في مكان ما ، اقترح "عدم وجود ملح" أو اسأل عما إذا كانوا يضيفون الملح حتى تعرف ما إذا كان يجب عليك أم لا يستهلك الكثير من الناس أطنانًا من الملح أكثر مما ينبغي فعلًا ولا يعرفون ذلك.

يلعب الإجهاد دورًا كبيرًا في ارتفاع ضغط الدم ولسوء الحظ يعاني الكثير من الناس من الإجهاد أفضل طريقة لمساعدة نفسك هي من خلال إيجاد تقنية الاسترخاء التي تناسبك جرب التأمل ، أو شيء ما كان يريحك دائمًا من قبل دع ضغوط اليوم تتركك وتستمتع بوقت فراغك خذ طالما تريد القيام بذلك.

أثناء محاولة تغيير عادات نمط حياتك ، حاول الاحتفاظ بسجل أيضًا خذ دفترًا أو مفكرة واكتب ما فعلته وافحص ضغط دمك كثيرًا لاحظ ما إذا كان يحدث فرقًا أم يبقى كما هو.

 

إذا لم تساعد تغييرات نمط الحياة بقدر ما ترغب ، فقد تفكر في التحدث مع طبيبك حول تناول الدواء في بعض الأحيان ، لا تكون التغييرات في نمط الحياة بمفردها فعالة إلا إذا تم استخدامها مع الأدوية تحدث مع طبيبك حول أي مخاوف قد تكون لديك ويمكنهم المساعدة في تحديد ما هو الأفضل بالنسبة لك.